pompki na klatke

[...] nóg dołóż jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach i wykroki lub przysiady ze sztangą na klatce . Natomiast na plecy dodałbym jeszcze sciąganie linki wyciągu górnego lub dolnego jednorącz . A no i na klatkę zamiast wyciskania na skosie ujemnym dałbym wyciskanie leząc lub pompki na poręczach . Reszta chyba jest ok , możliwe że coś przeoczyłem

Znalazłem takie coś. Ogólnie wyniki siłowe kiepskie, bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

[...] na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na poreczach sa na klatke piersiową ale jak nie potrafisz dokladnie wykonywac tego ćwiczenia to zmien np na rozpietki na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] przód barków, triceps) - wyciskanie na lekkim skosie (20°) 5 x 5−6 - wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem 4 x 6−8 - wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 5 x 5−6 - pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 6−8 • piątek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki) - przysiady ze sztangą na barkach 5 x 6−8 - wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6−8 - [...]

Wiele razy był taki temat - wysiliłeś się żeby użyć wyszukiwarki? Mimo wszystko, na przykład: Trening A: Przysiad Wyciskanie na klatkę Wiosło Unoszenie hantli bokiem Coś na triceps Trening B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach' Coś na biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]

raczej nie ma czegos takiego jak pompki na mase... jak pisza koledzy wyzej aby masa ruszyla do przodu wykonuje sie zazwyczaj maksymalnie 12 powtorzen z duzym obciazeniem. 12 powtorzen pompek to raczej bedzie dobre na rozgrzewke,a robiac maxymalna ilosc powtorzen jaka tylko zdolasz raczej klatke wyrzezbisz, fakt bedzie widac, ze cwiczysz ale o [...]

[...] tylko chciabym zeby klatka ktora rosnie dobrze mogla byc jeszcze bardziej masywniejsza moze to wina treningu ktory jest zle na nia ulozony . Klatka; poniedzialek : pompki jako czesc rozgrzewki wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 wyciskanie skos - 3x10 rozpietki 2x10 pompki na do***anie ze tak powiem w ten dzien robie jeszcze [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą przednie 3s(12-10-8) -Wykroki 2s(10-10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s(8-8-8) -Wiosło hantlą 2s(12-12) Klatka: -Wyciskanie hantli płasko 3s(12-10-8) - **** Barki: -Wyciskanie hantli 2s(12-10) Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s(12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s(12-10) Przedramiona -Uginanie sztangi [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] i powiedział, że ok. Tylko mam jeszcze pytania odnośnie 2 zestawu treningowego: 1. Na klatke robić wyciskanie sztangielkami skos w góre, czy dół? 2. Na triceps, to te pompki na maxa, czy jak z obciążeniem, czy inne ćwiczenie może? P.S. staż na siłowni około 3 miechów, ale wcześniej trenowałem w domu sporo w sumie, i troche na siłowni w [...]

[...] ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie sztangielką przyciaganie końca sztangi 4 triceps wyciskanie w wąskim prostowanie rąk w opadzie tułowia(cos jak narciaże) pompki na ławecce z nogami opartymi o co kolwiek co jest wyżej niz twoje dlonie 5 barki rób po 4 serie wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangielek siedząc wznosy [...]

[...] Jest tyle doskonałych ćwiczeń które można wykonywać bez gadżetów takich jak agrafka, korzystając jedynie z oporu jaki stawia ciężar naszego ciała i grawitacja - podciągania, pompki, przysiady itd. Proponuję dodać tego typu ćwiczenia a agrafki używać jedynie jako uzupełnienie. A co do samego sposobu ćwiczenia agrafką - po prostu się ją ściska i [...]

Przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu więc wg mnie nie ma sensu ich w ogóle trenować. Plan za bardzo skupia się na detalach. 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na nogi? Nogi są o wiele większą partią niż klatka!. Brak Martwego ciągu 2x wiosło ( po co dublować ćwiczenia ? ) Brak ciężkiego ćwiczenia na triceps typu pompki na poręczach, wycisk wąski.

Tak przy okazji spytam, sa dwie wersje pompek na poreczach? Pompki na poreczach co wchodza w klatke i pompki co wchodza w triceps? Czy nie ma dwoch rodzajow?

[...] leżąc 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie sztangietki siedząc oburącz 3 serie 12/10/8 ZASTAPILBYM PROSTOWANIEM W DOL , UCHWYT LAMANY(ODWROCONE "Y") 3. pompki na poręczach 3 serie 12/10/10 JESLI BEZ CIEZARU TO O ILE MOZNA 15,15,15 KROTKICH RUCHOW Wtorek: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku 4serie maxWASKI [...]

Na moje oko wyglada dosyc ok lecz w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez [...]

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

Na plecy daj samo wiosłowanie 4s + MC i drązek by sie jeszce przydał. Na nogi dodałbym przysiady wykroczne jeszce a wyrzucilbym te wyskoki ze hantlami. Na klatke dałbym moze jeszce wyciskanie hantli. Chociaz przydała by sie ławka z dodatnim skosem. Brzuch rób co 2 dni . Te pompki tez sobie mozesz darowac. Tyle odemnie

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]